Día Mundial del Sueño

Hoy es el Día Mundial del Sueño.

Conforme avanza el día, nuestro cuerpo produce sustancias tóxicas como residuos de su trabajo para cumplir con sus funciones. Durante las horas de descanso es cuando se encarga de depurar el cerebro de todas estas toxinas, de ahí la importancia de que tengamos un sueño reparador. Asimismo, durante este proceso, el cuerpo regula todos los sistemas, desde el hormonal, hasta el metabólico, para empezar el nuevo día sanamente. De lo contrario, las sustancias dañinas se quedan estancadas en nuestro cuerpo y los diferentes sistemas se mantienen cada vez más lejos de su punto de equilibrio. A largo plazo, esto puede provocar enfermedades graves, como el Alzheimer o trastornos del sueño.

Además, según Pilar Durán Hernández, profesora de la Facultad de Ciencias de la Universidad Nacional Autónoma de México, "permanecer despiertos por tiempos prolongados disminuye la secreción de melatonina (hormona que regula el ciclo del sueño), y aumentan los niveles de cortisol (hormona del estrés)".

Por si eso fuera poco, llevar un horario de descanso irregular afecta al ciclo circadiano de sueño, lo que a su vez, altera la alimentación y el metabolismo. Así que, no dormir bien también puede desencadenar enfermedades metabólicas, como la diabetes. 

En honor al Día Mundial del Sueño, aquí te dejamos seis consejos generales para mantener una buena higiene del sueño que puedes adaptar como mejor te convenga a tu rutina de descanso.

• Establece un horario de sueño (y trata de cumplirlo lo más posible, incluso en vacaciones)

• Acomoda tu espacio para que esté completamente oscuro y templado

• Sigue una rutina de noche que te permita relajarte al menos 30 minutos antes de irte a dormir

• Prepara tus cenas con ingredientes fáciles de digerir y no estimulantes
• No utilices dispositivos de luz azul ni hagas actividades muy enérgicas
• Viste ropa cómoda para dormir (o no uses, si lo prefieres)

Con todo listo, ¡bonitos sueños!